اهمیت خواب را جدی بگیرید
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی «حرف‌رک» به نقل از ایرنا در دنیای امروزی به نظر می‌رسد که مردم نمی‌توانند به‌اندازه کافی بخوابند. میزان خوابی که در طول شبانه‌روز دارند یا کمبود آن می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر سلامت و تندرستی، کیفیت زندگی و حتی ایمنی در جاده‌ها و هم در محل کار داشته باشد.
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری تخمین می‌زند که ۲۵ درصد از بزرگسالان ایالات متحده از سی روز حداقل ۱۵ روز خواب یا استراحت کافی ندارند. این کمبود خواب بیش از آنچه بسیاری از مردم تصور می‌کنند بر سلامتی تأثیر می‌گذارد.
ده‌ها تحقیق علمی در مورد این سؤال که چرا مردم می‌خوابند انجام شده و نظریه‌های غیرقطعی به‌دست‌آمده است.
نظریه‌های رایج:
نظریه عدم تحرک: خوابیدن در شب بر خلاف روز، سازگاری برای کمک به ارگانیسم‌ها برای دورماندن از آسیب است.
تئوری صرفه‌جویی در انرژی: تقاضا برای انرژی (غذا) در شب کاهش می‌یابد، زمانی که جست‌وجو برای غذا کمترین کارایی را دارد.
تئوری های ترمیمی: رشد ماهیچه‌ها، ترمیم بافت، سنتز پروتئین و ترشح هورمون رشد، همگی در زمانی رخ می‌دهند که بدن در حال استراحت است.
نظریه انعطاف‌پذیری مغز: خواب زمان تغییراتی در ساختار و سازمان مغز است.
اینکه آیا یک یا همه این نظریه‌ها درست است یا نه هنوز در حال بررسی است. صرف‌نظر از دلیل، خواب باکیفیت برای افراد در هر سنی و در تمام مراحل زندگی مهم و مفید است.
فواید خواب:
خواب کافی و آرام فواید بی‌شماری دارد. علاوه بر احساس شادابی و هوشیاری، خواب بدن را قادر می‌سازد تا با عفونت مبارزه کند. از متابولیسم قند برای جلوگیری از دیابت پشتیبانی می‌کند. می‌تواند عملکرد تحصیلی را بهبود بخشد و ایمنی و اثربخشی را در محیط کارافزایش می‌دهد. علاوه بر این می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش دهد. خواب کافی به‌صورت روزانه می‌تواند کیفیت زندگی و سلامت کلی را بهبود بخشد.
پیامدهای خواب ناکافی:
کمبود خواب می‌تواند عواقب کوتاه‌مدت و طولانی‌مدت داشته باشد. خواب ناکافی بر همه چیز تأثیر می‌گذارد. از روابط بین‌فردی گرفته تا بهره‌وری کار و عملکرد حافظه. خواب‌آلودگی عاملی در صدمات و تصادفات است و رانندگی در حالت خواب‌آلودگی با رانندگی در شرایطی که فرد تحت‌تأثیر الکل است قابل‌مقایسه است. در واقع بیدار بودن برای ۱۸ ساعت متوالی باعث می‌شود که فرد طوری رانندگی کند که گویی سطح الکل خونش ۰.۰۵ است. بیدار بودن به مدت ۲۴ ساعت مانند رانندگی با سطح الکل خون ۰.۱ است. (۰.۰۸ حد مجاز نوشیدن الکل در اکثر ایالت‌هاست)
شاید مهم‌ترین عارضه جانبی کمبود مزمن خواب، افزایش عارضه بیماری‌های مزمن و مشکلات سلامتی باشد. خواب کم با چاقی، دیابت، بیماری‌های قلبی و فشارخون بالا، اختلالات خلقی، کاهش عملکرد سیستم ایمنی و کاهش امید به زندگی مرتبط است.
خواب و اشتها:
تاثیر منفی خواب بر بیماری‌های مزمن و افزایش وزن را می‌توان تا حدی با ارتباط بین خواب و تنظیم هورمون توضیح داد. در طول خواب بدن هورمون‌هایی تولید می‌کند که به کنترل اشتها، متابولیسم انرژی و پردازش گلوکز کمک می‌کند. خواب ضعیف با افزایش تولید انسولین بعد از غذا، کاهش سطح لپتین و افزایش سطح گرلین مرتبط است. این سه هورمون عملکردهای تنظیم گلوکز و افزایش ذخیره چربی (انسولین)، هشدار دادن به مغز برای اینکه دریافت غذا کافی است (لپتین) و تحریک اشتها (گرلین) را انجام می‌دهند. تولید بیش از حد و کم این هورمون‌ها برای سلامتی و کنترل وزن مضر است.
توصیه‌های خواب:
تحقیقات در مورد میزان خواب مورد نیاز برای بهره بردن از مزایای استراحت کافی منجر به یک بیانیه اجماع مشترک از سوی آکادمی پزشکی خواب آمریکا و انجمن تحقیقات خواب شد. طبق این بیانیه افراد بالای ۱۸ سال باید به طور منظم هرشب ۷ ساعت یا بیشتر بخوابند تا سلامتی مطلوب داشته باشند. خواب سالم معمولاً با مدت زمان سنجیده می‌شود، اما به کیفیت خوب، زمان بندی مناسب و منظم و عدم وجود اختلالات خواب نیاز دارد. علاوه بر این،۹ ساعت خواب یا بیشتر ممکن است برای افراد جوان، افراد مبتلا به بیماری یا کسانی که از کمبود خواب رنج می‌برند لازم باشد.
انتهای خبر/
