چرا برخی افراد نیمه‌شب از خواب می‌پرند؟
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی «حرف‌رک» به نقل از ایرنا درحالی‌که همیشه نمی‌توان دلیل دقیق بیدارشدن فرد در ساعت ۳ صبح را مشخص کرد، اما درک علل رایج اختلالات خواب ممکن است به افراد کمک کند تا در طول شب راحت‌تر بخوابند. در مورد دلایل مختلفی که ممکن است فرد در ساعت ۳ صبح از خواب بیدار شود و همچنین نکاتی برای خواب بهتر و زمان مراجعه به پزشک اطلاعات کسب کنید.
آپنه خواب
آپنه خواب یکی از علت‌های شایع نیمه‌شب از خواب پریدن است. این عارضه باعث تنفس سطحی و ناقص می‌شود که می‌تواند فرد را چندین بار طی شب از خواب بیدار کند. در بسیاری از موارد، فرد حتی متوجه نمی‌شود که خوابش دچار اختلال شده است.
کسی که آپنه خواب دارد ممکن است این علائم را تجربه کند:
. سردرد صبحگاهی
. به‌زحمت تنفس‌کردن در شب
. خستگی طی روز
. خوروپف
. مشکل در تمرکز طی روز
راهکار و درمان: پزشک می‌تواند شما را به یک کلینیک خواب ارجاع دهد و در آنجا یک برنامه درمانی به شما ارائه شود. درمان آپنه خواب می‌تواند شامل عمل جراحی، استفاده از ابزارهای کمک تنفسی یا استفاده از پلاک ضد خوروپف برای کمک به باز کردن راه‌های هوایی شود.
اضطراب، افسردگی و نگرانی
اضطراب و افسردگی می‌توانند باعث بی‌خوابی شوند. عکس این قضیه نیز درست است: بی‌خوابی هم می‌تواند باعث اضطراب و افسردگی شود. هم اضطراب و هم افسردگی باعث می‌شوند نتوانید ذهن خود را آرام کرده و برای خواب آماده شوید. فکر و خیال‌های پشت‌سرهم، به خواب‌رفتن و در خواب ماندن را سخت می‌کنند.
راهکار و درمان: اگر احساس اضطراب و افسردگی دارید باید با پزشک مشورت کنید. شیوه‌های درمانی زیادی وجود دارند که پزشک به شما توصیه خواهد کرد:
. صحبت با یک تراپیست
. مصرف دارو برای درمان اضطراب یا افسردگی
. تمرین تکنیک‌های ریلکسیشن
راهکارهای خانگی نیز شامل روش‌های زیر می‌شوند:
. گوش‌دادن به موسیقی‌های آرامش‌بخش
. ورزش منظم
. کاهش کارها و وظایفی که استرس برانگیزند
. مدیتیشن
. ایجاد محیطی آرامش‌بخش در اتاق‌خواب
بی‌خوابی
بی‌خوابی عارضه‌ای است که در آن فرد به‌سختی می‌تواند یا حتی نمی‌تواند به خواب برود یا در خواب بماند. بی‌خوابی باعث خستگی و خواب‌آلودگی طی روز شده و به همین دلیل انجام کارهای روزانه و تمرکز را بسیار سخت می‌کند. بی‌خوابی با افسردگی و اضطراب ربط دارند و هر دو می‌توانند باعث علائم بی‌خوابی شوند.
راهکار و درمان: برای کاهش شدت عارضه بی‌خوابی راه‌های زیادی وجود دارد، از جمله:
. نخوردن غذاهای سنگین و پرادویه قبل از خواب
. مدیتیشن
. ورزش منظم طی روز
. چرت‌نزدن طی روز
. داشتن برنامه خواب منظم
. انجام یک فعالیت تکرارشونده بیرون از اتاق‌خواب
نیاز به ادرارکردن
نیاز به خالی‌کردن مثانه می‌تواند شما را نیمه‌شب از خواب بیدار کند. البته عده‌ای می‌توانند با کاهش مصرف مایعات در شب، جلوی این احساس نیاز را بگیرند؛ اما عده‌ای دیگر به دلیل دیگری این مشکل را دارند. فاکتورهایی که می‌توانند باعث نیاز به ادرارکردن در نیمه‌شب شوند:
. بارداری
. بزرگ‌شدن پروستات
. دیابت
. افتادگی مثانه
. بیش‌فعالی مثانه
. برخی از داروها
راهکارها و درمان: درمان بستگی به علت نیاز به ادرارکردن در نیمه‌شب دارد. برخی از این راهکارها:
. محدودکردن مصرف مایعات پیش از خواب
. مصرف داروها در ساعات زودتر روز یا در صورت امکان تغییر داروها
. پرهیز از غذاهای تند
اگر بارداری عامل نیاز به ادرارکردن در نیمه‌شب باشد، در پایان بارداری باید این مشکل حل شود.
